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Consejos y recomendaciones 19 Dec 2018 | By

Consejos para pasar las fiestas navideñas cuando se está embarazada.

La Navidad es una época caracterizada por la ilusión y la magia de los regalos, pero también por las comilonas familiares. Son muchas las mujeres embarazadas que temen la llegada de estas fechas precisamente por el temor a comer de más o consumir ciertos tipos de alimentos que no deberían o que podrían resultar un problema para el desarrollo de su bebé.

 

En el artículo de hoy os damos una serie de consejos para que podàis disfrutar de la Navidad durante la dulce espera.

Menú de Navidad para embarazadas

En primer lugar, debemos tener claro una premisa que sirve no solo para la época navideña, sino para todo el embarazo: “cuando se está embarazada no se necesita comer por dos”. Todo lo contrario. Especialmente durante el embarazo, debemos controlar el peso y evitar los excesos propios de las comidas copiosas de Navidad y Año Nuevo. Controlar las cantidades que comemos de cada plato es fundamental para mantener al margen posibles consecuencias gestacionales como la diabetes.

Por otra parte, hay una serie de alimentos poco comunes en la dieta diaria pero típicos en los menús navideños que no son recomendables durante el embarazo. Algunos ejemplos son:

  • Marisco, ostras o pescados crudos, por el riesgo de contener anisakis.
  • Embutidos y fiambres como el jamón ibérico, debido al riesgo de que causen toxoplasmosis en la mujer. lo cual podría ser perjudicial para el desarrollo fetal.
  • Foie y carpaccio.
  • Productos lácteos sin pasteurizar tales como los quesos, debido a la posibilidad de que contengan listeria, que también supone un riesgo fetal.

En general, deben evitarse los alimentos crudos o pocos hechos. Por ejemplo, el marisco, si está bien cocinado y no se consume en exceso, no es algo prohibido, pero sí debe controlarse la adecuada elaboración del mismo. En cuanto a la prohibición común del jamón, debemos tener en cuenta que muchas mujeres están inmunizadas frente a la toxoplasmosis. En ese caso, sí podrán consumir este manjar tan común en Navidad.

También debemos tener especial precaución con ensaladas y verduras frescas, cuyo consumo se recomienda por su gran aporte de vitaminas y antioxidantes, pero es imprescindible que estén bien lavadas. De hecho, aunque el miedo a la toxoplasmosis se asocia al consumo de jamón, existe mayor riesgo de infección por verduras o frutas no lavadas correctamente.

En lo que respecta a los turrones, polvorones y otros dulces navideños, no están prohibidos, pero sí se debe evitar comer grandes cantidades debido a su exceso de azúcar y alto contenido calórico.

Cero alcohol durante la gestación

Como ya sabemos, el alcohol y el embarazo son totalmente incompatibles y en Navidad es complicado no brindar. Nuestro consejo es que busques una alternativa, como, por ejemplo, el champán de niños. Otra opción es simplemente mojarte los labios, sin llegar a beber de la copa, solo por vivir la magia de brindar y celebrar la entrada del año nuevo o la alegría de reunirse con familiares y amigos en estas fechas tan especiales.

Por otra parte, no está de más recordar los graves efectos que el tabaco puede causar sobre el feto, por lo que, aunque tu no fumes, aconsejamos evitar las salas o zonas donde haya mucha gente fumando o un ambiente muy cargado.

En definitiva, simplemente hay que seguir con la alimentación habitual, evitar los grandes excesos y huir de los alimentos más perjudiciales como carnes y pescados crudos, alcohol y quesos sin pasteurizar.

Queremos que paséis una navidades muy especiales, relajadas y sin obsesionaros con la alimentación. Por eso, os recordamos que podéis contactar con nuestra especialista en nutrición para consultar todas las dudas al respecto y pasar unas estupendas fiestas navideñas. Felices fiestas y feliz año nuevo de parte de todo el equipo de Minifiv.

[:fr]

Noël et une époque caractérisée par le rêve et la magie des cadeaux, mais aussi par les banquets familiaux. Nombreuses sont les femmes enceintes qui ont peur de l'arrivée de ces dates justement à cause de la crainte de manger de trop ou de consommer certains types d'aliments qu'elle ne devrait pas ou qui pourraient présenter un problème pour le développement du bébé.

Dans l'article d'aujourd'hui nous vous donnons une série de conseils pour que vous puissiez profitez de Noël pendant votre douce attente.

Menu de Noël pour des femmes enceinte

En premier lieu nous devons assumer que c'est valable non seulement pour les moments de Noël mais pour toute la grossesse; "quand on est enceinte on n'est pas obligé de manger pour deux" Bien au contraire.. c'est surtout pendant la grossesse que nous devons contrôler le poids et éviter les excès propres aux gros repas de Noël et nouvel An. Contrôler les quantités que nous mangeons de chaque plat est fondamental pour maintenir éloignées les possibles conséquences gestationnelles telles que le diabète.

D'autre part, il y a une série d'aliments peu communs dans le régime quotidien mais typiques des menus de Noël qui ne sont pas conseillés pendant la grossesse, Comme par exemple :

  • Fruits de mer, huîtres ou poissons crus, à cause du risque qu'ils puissent contenir l'anisakis.
  • Charcuteries, comme le jambon ibérique, à cause du risque de toxoplasmose chez la femme, ce qui pourrait être nuisible au développement du fœtus.
  • Du foie et des carpaccios
  • Des produits laitiers non pasteurisés tels que les fromages, à cause de la possibilité de contenir la listeria, qui suppose aussi un risque fœtal.

En général, les aliments crus ou peu cuits doivent être évités. Par exemple, les fruits de mer, s'ils sont bien cuits et on n'en abuse pas, ce n'est pas quelque chose d'interdit, mais on doit surveiller que leur préparation soit adéquate. Quant à l'interdiction commune de consommation de jambon nous devons tenir compte de ce que beaucoup de femmes sont immunisées face à la toxoplasmose. En ce cas-là elles pourraient consommer ce mets si commun sur les tables de Noël.

Nous devons aussi faire spécialement attention aux salades et légumes frais, dont la consommation est conseillée pour son grand apport de vitamines et antioxydants, mais il est très important qu'elles soient correctement lavées.

En ce qui concerne les turrons, les nougats et autres friandises typiques de cette époque, ils ne sont pas interdits, mais on doit éviter d'en manger en grande quantité à cause de leur excès de sucre et leur haute teneur calorique.

Zéro alcool pendant la gestation

Comme nous savons bien l'alcool et la grossesse sont complètement incompatibles, et pendant les fêtes de Noël il est compliqué de ne pas trinquer avec la famille et les amis. Notre conseil serait de chercher une alternative, comme par exemple, le champagne pour enfants. Une autre option serait simplement de tremper tes lèvres sans arriver à boire de la coupe, rien que pour vivre la magie de trinquer et de fêter l'arrivée du Nouvel An ou la joie d'être réunis avec la famille et les amis en ces dates si spéciales.

D'autre part, on ne doit jamais oublier les graves effets que le tabac peut causer sur le fœtus, et par conséquent, même si tu ne fumes pas, nous te conseillons d'éviter les salles ou les zones où il y a trop de gens qui fument ou une ambiance très chargée.

En définitive, il faut simplement continuer avec l'alimentation habituelle, éviter les grands excès et fuir les aliments les plus nocifs, tels que les viandes et les poissons crus, l'alcool et les fromages non pasteurisés.

Nous souhaitons que vous passiez un Noël très spécial, calmes et sans obsession pour l'alimentation. C'est pour ça que nous vous rappelons que vous pouvez contacter notre spécialiste en nutrition pour consulter tous les doutes à ce respect et passer de très joyeuses fêtes de Noël. Joyeux Noël et bonne année de la part de toute l'équipe de MiniFIV.